倒春寒

倒春寒（coldness in the Late Spring），初春（北半球一般指3月）氣溫回升較快，而在春季后期（一般指4月或5月）氣溫較正常年分偏低的天氣現(xiàn)象。它主要是由長(zhǎng)期陰雨天氣，或冷空氣頻繁侵入，或常在冷性反氣旋控制下晴朗夜晚的強(qiáng)輻射冷卻等原因所造成的。

初春氣候多變。如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天半個(gè)月。在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無(wú)常的季節(jié)就是春季。經(jīng)常是白天陽(yáng)光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺(jué)，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺(jué)“春寒料峭”。這種使人難以適應(yīng)的“善變”天氣，就是通常所說(shuō)的倒春寒。

例如，如果后春的旬平均氣溫比常年偏低2℃以上，則可認(rèn)為是嚴(yán)重的倒春寒天氣，會(huì)給農(nóng)業(yè)生產(chǎn)造成危害，特別是前期氣溫比常年偏高而后期氣溫偏低的倒春寒，其危害更加嚴(yán)重。

由于我國(guó)地域遼闊，氣候特點(diǎn)不一，各地初春和后春的時(shí)間有所不同。一是出現(xiàn)“倒春寒”的時(shí)間不同；二是“倒春寒”的指標(biāo)各地氣象臺(tái)站會(huì)有些差別。   

詳細(xì)介紹

倒春寒在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無(wú)常的季節(jié)就是春季。經(jīng)常是白天陽(yáng)光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺(jué)，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺(jué)“春寒料峭”。這種使人難以適應(yīng)的“善變”天氣，就是通常所說(shuō)的“倒春寒”。據(jù)歷史資料顯示：北京30年出現(xiàn)“倒春寒”的幾率在57%左右。特別是早春時(shí)節(jié)，這種氣候特點(diǎn)表現(xiàn)得尤為明顯。例如：3月8日南郊觀(guān)象臺(tái)的最高氣溫已達(dá)到15.2℃，而最低氣溫只有3.3℃，早晚溫差還比較大。

在春季天氣回暖過(guò)程中，常因冷空氣的侵入，使氣溫明顯降低，對(duì)作物造成危害，這種“前春暖，后春寒”的天氣稱(chēng)為倒春寒。倒春寒是南方早稻播種育秧期的主要災(zāi)害性天氣，是造成早稻爛種爛秧的主要原因。常年2-4月，江南地區(qū)先后進(jìn)入早稻播種育秧大忙季節(jié)。在此期間冷暖空氣相互交綏，當(dāng)北方冷空氣南侵到江南和華南時(shí)冷暖空氣勢(shì)均力敵常常造成低溫連陰雨天氣，當(dāng)日平均氣溫在12°C或以下，連陰雨3一5天；或在短時(shí)間內(nèi)氣溫急劇下降，且日最低氣溫降到5°C以下，均可造成早稻爛秧和死苗。這樣不僅損失大量種子，而且因補(bǔ)種延誤播種季節(jié)，使早稻成熟期延遲，影響晚稻栽插，使晚稻抽穗揚(yáng)花期易受低溫危害。近30多年中，以1951、1969、1970、1976年的天氣氣候條件最差，造成嚴(yán)重爛秧，一般爛秧率超過(guò)30％，有的達(dá)50％。如1970年僅廣西地區(qū)爛種就達(dá)1億斤以上；1976年，僅湖南、江西、湖北三省就損失谷種達(dá)7億斤。此外，對(duì)已播棉花、花生等喜溫作物也常常造成爛種死苗；并影響油菜的開(kāi)花受粉，及角果發(fā)育不正常，降低產(chǎn)量；有時(shí)影響小麥孕穗，造成大面積不孕或籽實(shí)質(zhì)量低劣。

通常，人們將進(jìn)入3月作為春天的開(kāi)始。春季氣候的最大的特點(diǎn)就是乍暖還寒：一是春季的氣溫日夜溫差較大；二是春季冷空氣活動(dòng)頻繁，天氣變化較多。在氣象學(xué)中，“倒春寒”最早來(lái)源于農(nóng)業(yè)，主要指真正的春天，即氣候?qū)W所說(shuō)的侯（5天為一侯）平均氣溫超過(guò)10℃以后，由于受較強(qiáng)冷空氣頻繁襲擊，氣溫下降較快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1—2個(gè)星期以上的那種前暖后冷，并造成大范圍地區(qū)農(nóng)作物受凍害的天氣現(xiàn)象或天氣過(guò)程。“倒春寒”發(fā)生時(shí)，可使正處于返青或拔節(jié)生長(zhǎng)階段的冬小麥遭受不同程度的凍害，可使已經(jīng)播種尚未出土的棉花、水稻等農(nóng)作物出現(xiàn)爛種，已經(jīng)出土的幼苗大量被凍死。

中國(guó)是個(gè)典型的季風(fēng)氣候國(guó)家，冬季受北方來(lái)的冬季風(fēng)控制，氣候寒冷而干燥，春季氣溫變化無(wú)常，驟然升降，空氣寒冷而干燥。由于天氣轉(zhuǎn)暖以后，人們身體的抗寒能力和抗病能力出現(xiàn)下降，會(huì)經(jīng)受不住突然襲來(lái)的冷空氣的刺激，直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力整體下降，容易使人體植物神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能減弱。因此，春季是流感、流腦、病毒性肝炎等多種疾病流行或復(fù)發(fā)的季節(jié)，同時(shí)，呼吸道疾病和心腦血管疾病患者也明顯增多，尤其是抵抗能力較低的老人和兒童。如不注意預(yù)防，“倒春寒”對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的危害。

要預(yù)防“倒春寒”的襲擊，應(yīng)注意收聽(tīng)收看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖，適時(shí)、適度增減衣物，可遵循“春捂”的規(guī)律?！按何妗币礆庀笾笖?shù)，根據(jù)天氣而定。春季早晚氣溫較低，可適當(dāng)“捂”。在陽(yáng)光充足的中午，氣溫達(dá)10℃以上時(shí)，便可適當(dāng)減少衣物；當(dāng)春暖花開(kāi)，陽(yáng)光明媚時(shí)，要多到參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力和抗病能力，可保證大腦、心臟等重要器官的血液循環(huán)，使人精力充沛，也可減少心腦血管疾病的發(fā)生；還講究科學(xué)的飲食和起居，室內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，盡量避免在人群密集的區(qū)域逗留；安全度過(guò)氣候多變的春天。

倒春寒的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)農(nóng)作物明顯受凍害的臨界值確定的，也就是根據(jù)氣溫持續(xù)偏低的程度，于是2~4月每一個(gè)月的標(biāo)準(zhǔn)是不同的。

倒春寒的標(biāo)準(zhǔn)：農(nóng)業(yè)氣象試驗(yàn)指出，日平均氣溫≤12℃，維持期≥3天，不利秧苗生長(zhǎng)。如果降溫伴隨著陰雨，危害就更大，這是比較公認(rèn)的指標(biāo)。

南方各地春播時(shí)間有先有后，倒春寒的時(shí)段與強(qiáng)度指標(biāo)也稍有不同。

云南省各月的標(biāo)準(zhǔn)為：

（1）2月標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)4天日平均氣溫滑動(dòng)平均值出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于5℃；或有一天最低氣溫出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于5.9℃（負(fù)距平是對(duì)月平均氣溫或月平均最低氣溫而言的）。

（2）3月標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)4天日平均氣溫滑動(dòng)平均值出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于6℃；或有一天最低氣溫出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于5.7℃。

（3）4月標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)4天日平均氣溫滑動(dòng)平均值出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于7.5℃；或有一天最低氣溫出現(xiàn)負(fù)距平絕對(duì)值大于等于7.2℃。

倒春寒是一種常見(jiàn)的天氣現(xiàn)象，不僅中國(guó)存在，日本、朝鮮、印度及美國(guó)等都有發(fā)生，其形成原因并不復(fù)雜。中國(guó)春季(3月前后)正是由冬季風(fēng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄募撅L(fēng)的過(guò)渡時(shí)期，其間常有從西北地區(qū)來(lái)的間歇性冷空氣侵襲，冷空氣南下與南方暖濕空氣相持，形成持續(xù)性低溫陰雨天氣。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)旬平均氣溫比常年偏低2℃以上，就會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的倒春寒。而冷空氣南下越晚越強(qiáng)、降溫范圍越廣，出現(xiàn)倒春寒的可能性就越大。

春季低溫陰雨和“倒春寒”不僅影響“米袋子”，而且影響“菜籃子”。此外，春季回暖人們普遍感覺(jué)天氣已經(jīng)暖和，陸續(xù)減衣時(shí)節(jié)，猛然出現(xiàn)的“倒春寒”極易引起人體呼吸道疾病，并可能誘發(fā)中老年人中風(fēng)、心腦血管等病種。

對(duì)農(nóng)業(yè)的危害
“倒春寒”是指在春季升溫后本應(yīng)繼續(xù)回暖時(shí)節(jié)反而出現(xiàn)比常年溫度明顯偏低而對(duì)作物造成冷害的天氣現(xiàn)象。?？梢鹞覈?guó)南方的早稻爛秧，以及北方的花生、蔬菜、棉花和小麥的爛種或死苗現(xiàn)象。防御倒春寒，除提高栽培管理水平和保溫育苗等措施外，還必須依據(jù)各地倒春寒的發(fā)生規(guī)律來(lái)確定合理的播種期，以避開(kāi)其危害。

倒春寒是春季南方早稻播種育秧期的主要災(zāi)害性天氣，倒春寒天氣帶來(lái)的低溫連陰雨是造成早稻爛種爛秧的主要原因。研究結(jié)果表明：早稻育秧期間當(dāng)日平均氣溫在12 ℃或其以下，連續(xù)3～5天陰雨天氣；或在短時(shí)間內(nèi)氣溫急劇下降，且日最低氣溫降到5 ℃以下，均會(huì)造成爛秧和死苗。如果早稻播種后1～2天內(nèi)雨量過(guò)大，秧田積水過(guò)多，稻谷不易扎根，也會(huì)造成爛秧。

可見(jiàn)，在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上，倒春寒其實(shí)仍屬春季低溫陰雨范疇。因?yàn)樵诔霈F(xiàn)時(shí)間上偏晚，危害性更大，因此農(nóng)業(yè)上將其區(qū)別對(duì)待。這是因?yàn)?，早春農(nóng)作物播種都是分期分批進(jìn)行的，一次低溫陰雨過(guò)程僅危害和影響一部分春播春種作物，且早春低溫陰雨多數(shù)是在春播作物的針芽期、大多數(shù)果樹(shù)還未進(jìn)入開(kāi)花授粉期，其對(duì)外界環(huán)境條件適應(yīng)能力亦較強(qiáng)。而一旦過(guò)了“春分”尤其是清明節(jié)之后，氣溫明顯上升，春播春種已全面鋪開(kāi)，各類(lèi)作物生機(jī)勃勃，秧苗進(jìn)入斷乳期，多數(shù)果樹(shù)陸續(xù)進(jìn)入開(kāi)花授花期，抗御低溫陰雨能力大為減弱，若這時(shí)出現(xiàn)倒春寒天氣，就面臨大面積爛秧、死苗和果樹(shù)開(kāi)花座果率低之災(zāi)，其它春種作物生長(zhǎng)發(fā)育也受到嚴(yán)重影響。

對(duì)健康的危害
心腦血管病發(fā)病增加老年人熱平衡的能力較差，其循環(huán)系統(tǒng)很容易受到倒春寒的刺激。交感神經(jīng)受寒冷刺激后，興奮度增高，全身皮膚表層毛細(xì)血管收縮，使血流阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。另外，天氣突變會(huì)引起地球磁場(chǎng)的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂。

由于老年人及心腦血管病患者不能適應(yīng)這種變化，可能發(fā)生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。國(guó)外一項(xiàng)試驗(yàn)表明，讓一組63～70歲的老人在室溫為6℃的人工氣候室里靜坐看電視或看書(shū)，兩小時(shí)后，老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下，青年人血壓的變化很小。這說(shuō)明低溫容易使老年人的血管收縮。

誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
早春時(shí)節(jié)，一些愛(ài)美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發(fā)生風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。據(jù)報(bào)道，突尼斯婦女一年四季都喜歡穿裙子，即使在寒風(fēng)刺骨的冬天也是如此。因此，70％的突尼斯婦女患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

容易流行呼吸系統(tǒng)傳染病
由于早春氣候寒冷，空氣干燥，呼吸道黏膜的防御功能會(huì)受到直接影響，細(xì)菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，造成流感、腮腺炎等傳染病流行。資料表明，在冬春交替的季節(jié)，麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣管炎等呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)病率，遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。

農(nóng)業(yè)預(yù)防
1.農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上的預(yù)防
①掌握倒春寒發(fā)生規(guī)律，收聽(tīng)使用倒春寒天氣預(yù)報(bào)。農(nóng)諺說(shuō)：“春天的天氣，孩兒面”，說(shuō)明春天的天氣多變，時(shí)暖時(shí)冷，要抓住天氣演變過(guò)程中的"冷尾暖頭"搶晴播種。一般當(dāng)日平均氣溫到達(dá)12°C、最低氣溫不低于5°C，播后有3~5個(gè)晴天（每天日照在3小時(shí)以上）就有利于早稻播種育秧。
②加強(qiáng)田間管理，改善農(nóng)田小氣候條件。對(duì)早稻秧田進(jìn)行科學(xué)排灌，在倒春寒到來(lái)時(shí)進(jìn)行深水護(hù)秧，采取“夜灌日排”、“晴排雨灌”，調(diào)節(jié)秧田水熱狀況。
③有條件的地區(qū)，可采取溫室蒸汽或無(wú)土育秧，使整個(gè)早稻育秧過(guò)程完全在人工控制下，保證培育適齡壯秧。

2 .如何減緩露地花木倒春寒危害
一是澆水。待“倒春寒”過(guò)后，搶冷尾暖頭，采取窨灌、漫灌、澆根等方法，對(duì)受凍害、冷害、寒害等較重的花木灌一次水，用水緩解低溫的危害。
二是培根。結(jié)合春季除草，在花木行間、株間進(jìn)行淺中耕，對(duì)根部進(jìn)行培土。喬木、半喬木、培土高度為4－6厘米，綠籬、灌木、藤本植物花木培土高度為2－4厘米。通過(guò)中耕培土提高根際周?chē)寥罍囟取?
三是施肥。凍害較輕的可每畝施尿素20公斤，另加三元復(fù)合肥20公斤；凍害中等的，除了施用化肥外，還應(yīng)每畝施有機(jī)肥（如人畜糞尿、廄肥等）15擔(dān)以上；凍害較重的，還要每畝加施有機(jī)肥25擔(dān)以上，并施用矮壯素、生根壯苗劑、磷酸二氫鉀等2－3次，可隔5－—7天根外噴施，以促進(jìn)其快速恢復(fù)生長(zhǎng)。
四是防病。花木受凍后，抗病能力下降，病菌容易侵染，低溫引起的病害主要有疫病、炭疽病、紋枯病、菌核病、潰瘍病、病毒病等，可用乙蒜素、三唑酮、多菌靈、碘制劑等加腐殖酸、氨基酸、活性酶、微量元素葉面肥進(jìn)行防治，若病害較重時(shí)，可隔5－7天噴一次，連噴3－4次。

健康預(yù)防
對(duì)于“倒春寒”使人體產(chǎn)生的不適，特別是對(duì)于有慢性疾病的人群以及老人，其預(yù)防方法：一是當(dāng)氣溫驟降時(shí)注意添衣保暖，特別要注意手、口、鼻部位的保暖；二是加強(qiáng)體育鍛煉提高身體素質(zhì)；三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度疲勞和精神緊張；四是“倒春寒”期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物。

冬天過(guò)后，一般都會(huì)有一段時(shí)間的“倒春寒”。體質(zhì)虛弱者和免疫力不佳的人要注意以下五點(diǎn)：
一要適當(dāng)“春捂”，不要因?yàn)闅鉁貢簳r(shí)升高就馬上脫掉冬裝，早晚氣溫較低，要注意保暖。
二要多吃一些健脾胃的食物，如含維生素、微量元素豐富且易于消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類(lèi)、蔬菜、水果等。
三要保證室內(nèi)及時(shí)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。 四要適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，以改善心肺功能，使身體更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，適應(yīng)春季多變的氣候。
五要多喝水，這樣不僅有利于保持血流暢通，而且可以預(yù)防呼吸道疾病。

早春時(shí)節(jié)，不少人的慢性咽炎又開(kāi)始發(fā)作。很多人以為，慢性咽炎既然是炎癥，就需要用抗生素治療。這是一種常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。慢性咽炎并不一定是細(xì)菌感染造成的，一般不需要使用抗生素治療。濫服抗生素反而可能會(huì)導(dǎo)致咽喉部正常菌群的失調(diào)，引起雙重感染。

如果患者伴有發(fā)熱、血常規(guī)檢查白細(xì)胞增高，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用廣譜抗生素治療或根據(jù)藥物過(guò)敏試驗(yàn)結(jié)果，選用相應(yīng)的抗生素治療3到5天，急性癥狀消失后就可停藥。

慢性咽炎的治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，講究“三分治，七分養(yǎng)”?；颊咴谌粘ｏ嬍持幸喑愿缓z原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。春季是感冒流行的季節(jié)，慢性咽炎患者應(yīng)盡量少去公共場(chǎng)所，積極增強(qiáng)免疫力。

吃水果也要因“病”而異
高血壓和冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓，但冠心病患者不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)、加重水腫。
胃潰瘍患者宜吃青綠色的香蕉，從而促進(jìn)潰瘍愈合，防止胃酸侵蝕胃壁，而黃熟的香蕉則沒(méi)有這種功效。同時(shí)要注意少吃李子、山楂、檸檬等含有機(jī)酸較多的水果。
腸道疾病患者宜吃荔枝、紅果、石榴、蘋(píng)果、柿餅，忌食生棗。
肝炎患者宜吃橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復(fù)。
經(jīng)常便秘的人可多吃桃子、獼猴桃、香蕉、橘子、西瓜等“解秘”水果。
肺氣腫患者宜吃枇杷，因?yàn)殍凌擞薪禋饣?、清肺和胃的功能；哮喘病患者宜吃梨和荔枝?
貧血、低血壓患者宜吃梨和草莓。

由于氣溫突降，不少兒童出現(xiàn)發(fā)燒、鼻塞、流涕等癥狀。專(zhuān)家提醒，春季氣溫溫差較大，孩子很容易受涼感冒，家長(zhǎng)要及時(shí)為孩子增減衣物。同時(shí)盡量少帶嬰兒到人群聚集的地方活動(dòng)，并給孩子多喝水、多吃水果蔬菜。

一冷一熱，心腦血管病人也較容易發(fā)病。氣溫升高時(shí)，老年人和體質(zhì)虛弱者血管擴(kuò)張、血流緩慢，而降溫后血管急劇收縮，往往會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。專(zhuān)家提醒，倒春寒時(shí)，老年人要盡量減少出門(mén)次數(shù)，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。高血壓病人要注意正規(guī)持續(xù)用藥。

由于空氣中的塵螨等微生物含量增加，呼吸道容易引起感染，天氣變化還會(huì)誘發(fā)哮喘病發(fā)作。因此，哮喘病人需特別關(guān)注天氣變化，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)做好應(yīng)變準(zhǔn)備，注意保暖，出門(mén)戴上口罩，減輕天氣因素對(duì)身體的影響。

此外，忽冷忽熱的天氣易引起扁桃體發(fā)炎，因此近期人們應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人保健，尤其是溫差較大時(shí)要及時(shí)增減衣服，避免受涼。

乍暖還寒最應(yīng)保暖
俗話(huà)說(shuō)：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭?”這說(shuō)的就是春天的氣候。春天是個(gè)氣候多變的季節(jié)，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動(dòng)的次數(shù)也較為頻繁，不時(shí)還會(huì)出現(xiàn)倒春寒。過(guò)早脫去棉衣，一旦冷空氣來(lái)襲，可能會(huì)一下子適應(yīng)不了，身體的抵抗力也會(huì)下降，很容易著涼感冒，甚至發(fā)熱。特別是體質(zhì)虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿得稍多一點(diǎn)，避免感冒，誘發(fā)疾病。市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科專(zhuān)家朱凌云教授提醒，像哮喘、冠心病患者更應(yīng)在春天多穿些，以免一不小心舊病復(fù)發(fā)。

另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺(jué)，甚至還有大開(kāi)窗戶(hù)睡覺(jué)的。殊不知，人在睡眠狀態(tài)下肌體的抵抗力最差，一些春季常見(jiàn)病也正是此時(shí)得上的。果夜晚大開(kāi)窗戶(hù)睡覺(jué)，吹到寒風(fēng)很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日后難以治療。因此，按中醫(yī)理論“春捂秋凍”，春季還應(yīng)多捂些。

春季鍛煉多有講究
首先春季鍛煉不宜過(guò)早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細(xì)菌在春季正處于活躍的繁殖期，很容易彌漫在空氣中，加上如果粉塵較多、又遇霧天的話(huà)，則不適合鍛煉。市肺科醫(yī)院胸外科陳曉峰教授說(shuō)，如果太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)就開(kāi)始鍛煉，植物可能還沒(méi)來(lái)得及進(jìn)行光合作用，氧氣含量極低。

此外，春季鍛煉不可過(guò)猛，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶還比較僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，很容易扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可選擇步行、跑步等全身運(yùn)動(dòng)，幫助打開(kāi)全身肌肉。適量進(jìn)食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈?zāi)垦?，建議適當(dāng)喝些粥，補(bǔ)充點(diǎn)水分，增加身體熱量較好。在運(yùn)動(dòng)中，還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，節(jié)奏比較慢、且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風(fēng)箏等，注意調(diào)節(jié)好自身節(jié)奏，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

春季養(yǎng)肝忌酸澀、油膩和酒
春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)肝。肝火旺，則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，中醫(yī)認(rèn)為，“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。 ”也就是說(shuō)，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會(huì)使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調(diào)節(jié)肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對(duì)于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類(lèi)等油膩食物在春季不宜過(guò)多進(jìn)食。酒精是肝的頭號(hào)大敵，飲酒過(guò)度也會(huì)使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

建議春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚(yú)、蝦等好發(fā)食物，注意攝取維生素、無(wú)機(jī)鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。醫(yī)學(xué)研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時(shí)也可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。